5時47分 ポルノが見たくなった。 7時50分 ポルノのフラッシュバック 7時59分 股間を触ってしまった。 9時01分 股間を触ってしまった。 18時41分 股間を触ってしまった。（尿意あり） 19時38分 ポルノのフラッシュバック 尿意のある時に股間を触ってしまいが…

漫画、アニメ、動画、ポルノなどを視聴するために使っていたタブレットを売却した。 ポルノ以外のコンテンツを視聴するために使用しても、いつの間にかポルノ視聴をしてしまう事がたくさんあった。 思ったよりも高く売れたので良かった。

8時01分 アイドルの映像を見ながら性器を触ってしまった。 8時36分 ポルノのフラッシュバックで勃起。 8時39分 道行く女性の谷間を見て興奮 8時58分 道行くボディラインの見える女性の臀部を見て興奮 10時55分 英語の授業でmessy（汚い）をpussy（女性器）と…

・ポルノ視聴がやめられずに家から出られない。 ・日中ずっとポルノのフラッシュバックがある。 ・夜間にポルノをみることにより昼夜逆転してしまう。 ・ポルノ視聴がやめられずご飯が食べられない、風呂に入れない。 ・ポルノ視聴を終えた後の気分の落ち込…

今回の引き金：ポルノを見る時に使っていたタブレットを使う 今回の気付き：見たいと思った時には見ている。見たいと思ったらすぐにSOSをだす。 やめられた期間：27時間 普段はゲームやユーチューブだが、ポルノを見るためにも使ってしまうタブレットを屋根…

ゲームには性を匂わせる描写や、性的なキャラクターコスチュームなどが含まれる場合があり、自分はこれらに興奮してしまった。 ゲームには対象年齢があるので、対象年齢15歳以上の性描写を含む作品はプレイしないようにする。

今回の引き金：ゲーム、漫画 やめた期間で得られたもの：自分はポルノに対して無力であるという自覚 やめられた期間：5日 ポルノと自慰行為を5日間やめることができた。「ポルノを見てもいいや」という気持ちが自分の中にあった。 ゲームと漫画が引き金とな…

・何かストレスがかかっていることを自覚する ・深呼吸を行う ・信頼できる人に話す ・衝動があったことを記録する トリガー：ポルノを見るきっかけとなる状況 グラビア雑誌を見た時 ポルノがフラッシュバックした時 ストレスがかかる時 露出の多い服やボデ…

マンガアプリがポルノ視聴の引き金となってしまったため、アプリを消去した。漫画アプリでは性的でない漫画と性的な漫画の両方が読める。 性的でない漫画だけ読もうと思っても、性的な漫画がおすすめされることがあり、自分はそれに抗えなかった。 Xは、トレ…

今回の引き金：漫画アプリ・X（旧ツイッター） やめた期間で得られたもの：性依存の自助グループの仲間、健康的な生活リズム（10時に寝て5時に起きる） やめられた期間：27日 ポルノと自慰行為を約一ヶ月やめることができた。その間、自分の性格や周囲からの…

脱ポルノ+脱自慰行為をして27日が経った。 夢精で起きた。寝ている間、夢を見ながら、3回ほど射精したと思う。 夢精はたぶん10年ぶりくらいだ。夢精を自覚できたのは人生初めてだと思う。 女性4人組がいて、一人の女性が他の三人の女性の服を脱がせる？よう…

僕は漫画が好きだ。主に少年漫画を読む。 しかし、少年漫画で描かれる女性像は男性が見る女性像であり、私は少年漫画に登場する女性キャラクターに性的興奮を覚えてしまうことが多い。 漫画を読みたいが、少年漫画には性的興奮をしてしまうので、少女漫画を…

ライザップの広告の水着を着た女性に性的に興奮してしまった。 自分は女性の谷間を性的に見ていることがわかった。 女性の胸の膨らみを認識すると性的に興奮してしまうし、谷間を認識するとより興奮が高まる。 女性の谷間が性的であるという認識は、自分の中…

私は学校の図書館のトイレでポルノを見る習慣があった。 最初は勉強がうまく進まないストレスをポルノを見ることで解消していた。しかし、図書館にいる時間のうち、ポルノを見る時間がどんどん長くなっていった。 するとある日、勉強するために図書館に行く…

依存症と好きの境目について考えた。 依存症：いくら消費しても飽きが来ない。強い欲求がずっと続く。好き：大量消費すれば飽きが来る。好きという気持ちの大きさに波がある。 最近はテニスの全仏オープンを見ることが楽しみだったが、全仏オープンが終了し…

ストレスがかかりやすい状況（学校の授業中）でポルノのフラッシュバックが起こりやすいことに気づいた。 ストレスの発散方法として、ポルノを視聴していたため、ストレスがかかる状況でポルノがフラッシュバックするのだと思う。

ポルノを見ずに20日過ごすことができた。 「数週間から数カ月脱ポルノをして、それが達成できた途端に思う存分ポルノを見る」というサイクルになったら意味がない。 1日1日脱ポルノ期間をのばそう。 性依存の自助グループに繋がる事ができた。 性の問題を抱…

ポルノを見るために使っていたグーグルアカウントと、お気に入りのポルノサイトをまとめたブックマークリストを削除した。 自分が時間をかけてつくりあげてきた宝物だと思っていたので、消すのは辛かった。 性にとらわれる生活のほうが辛いと感じ、削除する…

コンビニや書店にあるグラビア誌の表紙を見ると、ポルノを観たくなる。 店外から見える場所に置かれていることも多く、1日に何度も目にすることになってつらい。 グラビア誌が置いてある場所を学習し、過度に意識してしまっている。

なぜ脱ポルノをするのか？ ポルノによって乱れた生活を正す。ポルノの長時間視聴により、昼夜逆転したり、学業に集中できなくなったりしている。 「定期的にマスターベーションをしないと死ぬ」という誤った考えを捨てる。マスターベーションをしなくても死…

「ポルノをいつまで見ないでいられるだろう。」と考えると不安になる。 先のことを考えず、今日一日ポルノを見ないことに集中しよう。 一日一日を積み重ねて、ポルノを見ない期間を一日でも伸ばそう。